Giảm béo bụng với chất xơ hòa tan

 Đây là một trong những liệu pháp được các bác sĩ tại trung tâm dinh dưỡng dùng trong điều trị giảm cân.

Mỡ trên cơ thể có nhiều thành phần khác nhau. Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới bề mặt da, khó nhìn thấy và không nguy hiểm đối với sức khỏe như mỡ bụng. Trong khi mỡ dưới da chỉ khiến cho bạn trông tròn trịa đôi chút, mỡ bụng khiến bạn mất thẩm mỹ hơn hẳn.

Theo một cuộc nghiên cứu ở Trung tâm y khoa Wake Forest Baptist, Mỹ, cách để giảm béo bụng đơn giản là ăn nhiều chất xơ hòa tan từ rau, trái cây và các loại đậu và thực hiện vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày. Mỗi ngày ăn 10 gram chất xơ hòa tan giúp giảm 3,7% mỡ bụng trong vòng 5 năm. Hơn nữa, vận động mỗi ngày một ít giúp giảm 7,4% mỡ bụng cũng trong vòng 5 năm.

Mỡ bụng thường đi chung với cao huyết áp, đái tháo đường và gan nhiễm mỡ. Nghiên cứu cho thấy, thay đổi một số thói quen đơn giản sẽ giúp sức khỏe tốt hơn lên, đặc biệt, chất xơ hòa tan có thể khiến giảm tích tụ mỡ ở bụng.

10 gram chất xơ hòa tan có thể được hấp thu mỗi ngày thông qua việc ăn 2 trái táo nhỏ, 2 cốc đậu Hà Lan và nửa cốc đậu nành.

10 gram chất xơ hòa tan có thể được hấp thu mỗi ngày thông qua việc ăn 2 trái táo nhỏ, 2 cốc đậu Hà Lan và nửa cốc đậu nành. Vận động mỗi ngày có nghĩa là 30 phút tập nhẹ nhàng mỗi ngày, 2 đến 4 lần một tuần. Nếu bạn làm được 2 điều này, mỡ bụng sẽ giảm dần và dù cho bạn có hơi béo một chút, bạn nhìn vẫn cân đối hơn.

Chúc các bạn giảm béo thành công và có được vóc dáng đep như mơ ước.

Giảm cân hiệu quả cho người ít thời gian tại nhà

Giảm cân là nhu cầu thiết yếu của mọi người, tuy nhiên muốn làm sao để giảm cân an toàn để có vóc dáng đẹp thì điều quan trọng bạn cần lưu ý là sức khỏe.

 

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, chính vì vậy, bạn không nên bỏ bữa sáng. Một bữa sáng nhẹ nhàng và đầy đủ chất dinh dưỡng với 1 ly sữa, 2 quả trứng gà, một miếng bánh mì, sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể dùng thêm một ít trái cây để tráng miệng.

Uống nhiều nước

Bạn đã nghe nói uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đào thải cặn bã, giúp giảm mỡ bụng nhanh và đẹp da bao giờ chưa! Uống nước nhiều sẽ góp phần giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Muốn vậy bạn phải uống một cốc nước trước mỗi bữa hoặc bạn có thể thay nước lọc bằng một chén canh. Nước giúp gan lọc tốt hơn, giữ độ ẩm cho da, giúp da bạn luôn mịn màng, khỏe khoắn.

Thường xuyên uống nước mỗi ngày để giảm cân và tốt cho sức khỏe. Có thể thay thế nước bằng các loại nước ép cà rốt, nước ép bưởi, nước ép táo, nước dừa… sẽ rất tốt cho bạn.


Ăn canh bí đao nấu thịt mỗi ngày


Một món ăn nghe có vẻ quen thuộc nhưng thực chất chính là vị cứu tình của những người béo phì đó. Bởi bí đao có khả năng tiêu mỡ, ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ và ngăn ngừa mỡ tích tụ nên rất có lợi cho quá trình giảm cân. Với món ăn này bạn vừa cung cấp đủ chất từ thịt mà lại không hề sợ lên cân. Hãy ăn nó mỗi ngày bao nhiêu bạn thích và thay cho các món canh khác nhé.

Những điều cần tránh

Cà phê, rượu và thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu làm gia tăng cortisol, một hormone gây ra căng thẳng cực độ khiến tăng cân nhanh chóng. Điều này tạo ra sự sụt giảm lượng đường trong máu dẫn đến đói, gây cảm giác thèm ăn và có thể ăn quá nhiều. Do đó, tránh các chất này nếu bạn cảm thấy căng thẳng để giảm cân.

Bổ sung vitamin

Khi căng thẳng có thể dẫn đến sự suy giảm của một số vitamin trong cơ thể, đặc biệt khi không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu. Cơ thể sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, vitamin B, C và khoáng chất như canxi, magiê. Vì vậy để giảm căng thẳng và giảm cân hãy bổ sung những thành phần quan trọng này.

Tình trạng béo bụng đang tăng rất nhanh. Bạn có bị béo bụng không? Để thoát khỏi tình trạng này bạn hãy tập tành một số bài tập đơn giản dưới đây để có cơ thể săn chắc.

Tình trạng béo bụng đang tăng rất nhanh. Bạn có bị béo bụng không? Nhiều giải pháp được đưa ra nhưgiảm mỡ bụng cho dân văn phòng, giảm mỡ bụng bằng chạy bộ nhưng không mang lại hiệu quả. Để thoát khỏi tình trạng này bạn hãy tập tành một số bài tập đơn giản dưới đây để có thân thể săn chắc.

Động tác đạp xe trên không

Phong thái chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và trái lại. Lặp lại động tác này từ 12-16 lần.

Hít thở

Mọi người luôn chú trọng vào những bài tập nặng về thể lực để giảm lượng mỡ thừa mau chóng, nhưng ít ai biết rằng hít thở đúng cách chính là chìa khóa mang lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc thân, cải thiện lưu thông máu…

Bên cạnh đó, thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khẻ mạnh, hẳn và giảm mỡ bụng như mong muốn.

Với động tác hít thở, trước hết, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn buông lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ phong độ đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa. Tiếp chuyện lặp đi lặp lại 5 lần.

Hít đất

Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, giải phóng một lượng calo khăng khăng trong thân. Đây là bài tập có thể thẳng tuột Thực hiện ở nhà, ở văn phòng hay đi dã ngoại.

Gập bụng

Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn. Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiêncổ điển nhưng vẫn cho hiệu quả cao

Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về phong thái ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

Gập thân trên

Nằm thẳng trên sàn, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay đặt sau gáy, hai gót chân chụm lại. Lấy đó làm điểm tựa, từ từ nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông.

Tập từ 5-10 lần, tùy vào mức độ thích ứng của thân với động tác này. Tập mỗi ngày 30 phút.

Gập bụng liên tiếp

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Thực hiện 30 lần, nghỉ vài giây sau đó tiếp tập.

Giảm cân cực nhanh với chuối và cà chua

Bạn lang thang một chút xíu trên mạng cũng có thể tìm được một mớ phương pháp giảm cân, chính vì quá nhiều thông tin làm bạn quay cuồng và không biết nên áp dụng từ đâu! Tôi cũng từng ở trong trường hợp đó nên tôi hiểu. Tôi muốn chia sẻ sự thành công của mình đến bất cứ ai có mong muốn giảm cân và phương pháp mà tôi áp dụng đó chính là cách giảm cân hiệu quả với chuối và cà chua.

Thực ra thì nó không có hiệu quả tức thì trong vài giây, vài phút hay vài giờ đâu. Tôi chỉ muốn tiêu đề để lại ấn tượng với các bạn mà thôi. Với phương pháp này bạn có thể thấy sự khác biệt của cơ thể ngay trong tuần đầu tiên áp dụng.

Trước hết là chuối:

Chuối được biết đến là một loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B và các khoáng chất khác. Ăn chuối không những ngon miệng với vị ngọt, bùi bùi mà chuối còn thúc đẩy hệ thống tiêu hóa, có lợi cho sức khỏe. Không những thế mà tôi còn được biết chế độ giảm cân ăn chuối được phát triển ở Nhật Bản và giờ thì đã đến tay tôi ^^hí. Theo như nguồn tin mà tôi biết thì ngay sau khi chế độ ăn chuối giảm cân được phổ biến ở Nhật dẫn đến một sự thiếu hụt đáng kể về chuối (ghê gớm chưa?).

Là một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để bạn mất trọng lượng, chế độ ăn chuối vào buổi sáng đã trở thành một trong những chế độ ăn uống giảm cân nổi tiếng nhất tại Nhật Bản

Chuối giảm cân hiệu quả mà an toàn

Bởi chuối giúp tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác. Điều đặc biệt là chuối giúp hạn chế cảm giác thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể, tức là vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin. Với chuối bạn có thể tìm được một cân nặng như ý, một làn da tươi trẻ và một sức khỏe dồi dào như tôi vậy ^^!
Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác đụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Còn nói đến cà chua


Điều đặc biệt là cách giảm cân hiệu quả với cà chua cũng xuất phát từ Nhật (đúng là người Nhật sáng tạo thật!). Cà chua là loại quả có chất dinh dưỡng vô cùng phong phú. Trong cà chua chứa các thành phần dinh dưỡng như protein, chất béo, khoáng chất. Theo bảng phân tích thành phần hoá học của Viện vệ sinh dịch tể thì trong 100g cà chua có 94g nước, 0,6g protit, 4,2g gluxit, 0,8g xenlulô, 0,4g tro, 12mg canxi, 26mg photpho, 1,4mg sắt, các loại vitamin caroten, vitamin B1, B2. PP, C… giúp cung cấp 20kcal.

Cà chua là một loại quả rất chi là mọng nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin… Cơ chế của bí quyết giảm cân bằng cà chua là đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt chất chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa. Ngoài ra, ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Từ những lý do trên mà tôi nghĩ bạn nên áp dụng ngay cách giảm cân hiệu quả với chuối và cà chua. Chỉ đơn giản là bạn bổ sung thêm thật nhiều chuối và cà chua đồng thời hạn chế bớt những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo.

Dưới đây là thực đơn giảm cân với chuối và cà chua mà bạn có thể tham khảo:

Thực đơn giảm cân với chuối và cà chua

Bữa sáng: Ăn 2 quả chuối + 1 cốc nước cà chua.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối đồng thời giảm 30% khẩu phần ăn bình thường. Trong bữa trưa bán nên có các món ăn từ cà chua như salad cà chua với rau củ trộn, canh cà chua, sinh tố cà chua hay nước ép cà chua đều rất tốt cho giảm cân.

Bữa tối: Bạn nên ăn nhẹ trong bữa tối bởi cơ thể không cần nhiều năng lượng. Bạn có thể ăn 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua ít béo + 1 phần nhỏ salad cà chua trộn rau củ.

Chỉ với 2 loại thực phẩm quen thuộc là chuối và cà chua mà trong tuần đầu tiên tôi đã giảm tới tận 2kg đó. Và sau 1 tháng thực hiện tôi đã giảm được 5kg, đó là thời gian mà lòng quyết tâm của tôi vươn lên đến tận mây ^^!

Vậy thì tôi nghĩ bạn cũng có thể giảm cân thành công như tôi chỉ cần bạn có quyết tâm. Còn đối với một số trường hợp có cơ địa khó giảm cân thì tôi không dám chắc đâu nhé. Nếu bạn đã áp dụng nhiều phương pháp rồi mà đều không mang lại kết quả gì thì bạn nên nghĩ đến một phương pháp khác vượt trội hơn xem thế nào. Có thể là sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, bạn nên chọn loại nào chiết xuất từ trái cây vì vừa an toàn cho sức khỏe mà lại đẹp da nữa. Tôi được biết Ever Slim cũng là một sản phẩm được nhiều người sử dụng và đánh giá tốt lắm ạ, nên các bạn thử xem sao nhé!

Chúc các bạn sớm có niềm vui giảm cân thành công như tôi nè ^^!

Ăn nho giảm cân cực kỳ hiệu quả

Nhóm nghiên cứu tại trường Đại học Houston Texas (Mỹ) đã tiến hành nghiên cứu về dinh dưỡng học và rút ra kết luận là trong trái nho có một hoạt chất là resveratrol có tác dụng kích thích các hoạt động của adiponectin. 

 

Đó là một hocmon ảnh hưởng đến có chế tạo thành các tế bào mỡ trong cơ thể người, một trong những nguyên nhân làm người ta bị mập phì.

Trên cơ sở đó, họ đã đề xuất một chế độ ăn kiêng dựa trên nho: đặc biệt là ba ngày đầu tiên ăn nhiều nho (song không quá 1,5 kg/ngày) và sau dó ăn nho liên tục với lượng bình thương (khoảng vài chục gam/ngày vào các bữa ăn sáng trong khoảng 2 tuần.

Hiệu quả của chế độ ăn nho này được giải thích là nho giúp vào việc thanh tẩy cơ thể, đưa ra ngoài hết các cặn bã và nhờ vậy người sẽ gầy đi

Các nhà nghiên cứu cho rằng việc Trái nho giảm cân có thể do lượng chất giúp chuyển hóa đường - trong quả nho thấp, khiến hàm lượng đường được chuyển hóa trong cơ thể không cao và làm cho người ta ít cảm thấy đói, do đó giảm nạp chất béo để giảm cân...

Dựa trên nghiên cứu này, các nhà kho học tại học viện Y học Hostons đã bào chế thành công viên nang giảm cân từ trái nho Ever slim Thuốc giảm cân tốt nhất dành cho người béo phì, giải pháp tối ưu nhất cho những ai muốn giảm cân hiệu quả.

Chiết suất từ trái nho kết hợp các thành phần thảo dược lành tính như: Hoa cải cay, gừng, bí đao, chất IGGC trà xanh, nấm linh chi... Ever slim hấp thụ nhanh vào cơ thể, ngăn ngừa chất béo tích tụ, đào thải mỡ ra ngoài theo nguyên lý an toàn nhất là tuyến mồ hôi...